wznosy bokiem

dzięki :* Więc plan treningowy: Pon: Klatka Wyciskanie płasko 5 serii Wyciskanie na skosie 5 serii --- dodać coś jeszcze ? Biceps Uginanie młotkowe 5 serii Uginanie ze sztangą 4 serie Środa: Plecy Zciąganie linki wyciągu górnego 4 serie Wisłowanie ze sztangą 4 serie Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Martwy ciąg 3 seroe Triceps: [...]

[...] nóg na maszynie - czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem-(górny grzbiet), 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na maszynie w pozycji siedzącej -klatka 7.unoszenie ramion bokiem na maszynie w siadzie(barki) [...]

[...] x 12-10 4.przenoszenie hantli za głowe 12/12 Plecy + przedramiona 1. podciaganie sztangielek w opadzie(wiaosłowanie)12/10/8/8 2. podciąganie na drążku 4 x max. 3. Szrugusy (wznosy barków sztangielkami)12/10/8 4. martwy ciąg 4 x 15- 12 Dzień II- wtorek biceps+ przedramiona 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z [...]

Postanowilem tak połaczyc partie: 1.Poniedziałek ( Klata+ Triceps) 2.Wtorek (Biceps+Przedramie+Nogi) Czy moze lepiej połaczyc Bic+Trip? 3.Sroda (dzien wolny) 4.Czwartek (Plecy+ Kaptury) 5.Piątek (Barki) 6.Sobota ( C cwiczyc w sobotę poradzice?) 1.Poniedziałek: Klata+Trip Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] tulowia 4 serie 8-10 Grzbiet podciaganie sztangielki w opadzie tulowia (wioslowanie) 4 serie 8-12 podciaganie sztangi w opadzie tulowia ( wioslowanie) 4 serie 8-12 wznosy barkow ze sztangielkami w siadzie 4 serie 8-12 ************************************************************ Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-12 [...]

[...] martwy ciąg - 12,10,8,8 BRZUCH Brzuszki - skłony tułowia Odwrotne brzuszki 3 x 15 Wznoszenie nóg w podporze 2 x 10 Piątek BARKI wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,8 wznosy sztangielek bokiem 4x12 wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12 (mały ciężar) wywal masz juz wyciskanie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8 unoszenie hantli w [...]

[...] w opadzie tulowia 4 serie 8-10 Grzbiet podciaganie sztangielki w opadzie tulowia (wioslowanie) 4 serie 8-12 podciaganie sztangi w opadzie tulowia ( wioslowanie) 4 serie 8-12 wznosy barkow ze sztangielkami w siadzie 4 serie 8-12 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 8-12 [...]

[...] na maszynie leżąc-dwugłowe ud - 30kg - teraz 45kg 5.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet - 40kg - teraz 40kg 6.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu-narazie brak obciążenia - teraz 15kg 7.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka - 33kg - teraz 40kg [...]

trochę zmieniłem ten plan a teraz jak?? lepiej czy może gorzej Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2 - wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4 - rozpiętki 8,6,6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4 - wyciskanie hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4 Dzień 2. Plecy: - Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2 [...]

Witam, prosze o sprawdzenie mojego planu na mase. Wiek 17 lat Staż 1 miesiąc (przez ten czas robiłem ATC) PONIEDZIAŁEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4x12 [...]

PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim- 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4x12 2.uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano- 4x12 PRZEDRAMIE 1.uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Mam 18 lat.Staz 1,5 roku z przerwami w sumie jakis rok.Cel MASA.184cm x 73kg. Co powinienem zmienic ? Bylbym wdzieczny takze za poprawe kolejnosci cwiczen. PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] bokiem w góre 4x 20-15 i tu, zwiększ ciężar a mniej powt. 3. Podciąganie do brody 20/20/8/8 może 12/10/10/8 4. +coś na tylne aktony m. naramiennych!! odwrotne rozpietki/wznosy sztangi w opadzie Kaptury: 1. Szrugsy stojąc sztangielkami 4x 20-30 Piątek Nogi: 1. Prostowanie nóg siedząc 3x 12 2. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8/8 to na [...]

Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x10 Biceps: 1. uginanie szeroko ze sztanga 12/10/8/ 2. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 3. modlitewnik 12/10/8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 2.Uginanie [...]

[...] do klatki sredni nachwyt 3xmax sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x6 wioslowanie w opadzie tulowia 3x6 sciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac (kierownica) 3x6 wznosy tulowia 4x12 martwy ciag 4x5 uginanie ramion ze sztanga podchwytem szeroko 3x6 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem 4x6 unoszenie sztangielki w [...]

ozier plan 3 dniowy Dzień I klatka/triceps/pr. pleców 1) Wyciskanie na ławce poziomej w naturalnym uchwycie (4x, 12,10,8,6) 2) Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę (4x, 8,8,8.8) *co drugi tydzień można zamienić - najpierw skos sztangą, a potem płasko hantlami) 3) Rozpiętki na ławce płaskiej (4x, 8,8,8.8) *ewentualnie na [...]

[...] podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3 x max wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(trzymaną szeroko) 10,10,8 sciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym 10,10,8 wznosy tułowia na ławce rzymskiej 12,10,10 biceps uginanie przrzedramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 naprzemian stronne uginanie przedramion z hantelkami tylem [...]

Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT / ja uważam ze jeszcze z miesiąc mógłbyś jechać ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 / [...]

[...] 29x10, 34x6, 34x6 3. Krzyżowanie linek na wyciągu: ~ 20x12, 30x10, 30x10 (orientacyjne obciążenie) 1. Wyciskanie zza głowy sztanga: ~ 40x12, 50x8, 50x8 2. Serie łączone: wznosy przodem & bokiem ~ 8x10 - 8x10, 8x10 - 8x10, 11x8 - 8x10. Uwagi: Czułem lekkie osłabienie po przeziębieniu, mimo to trening, przynajmniej jeśli chodzi o klatke [...]

Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT / ja uważam ze jeszcze z miesiąc mógłbyś jechać ACT (Znudzilo mi sie juz ACT ;p, pozatym nie zawsze są warunki gdy jest duzo osob na silowni. Jeeli duzo osob stwierdzi ze lepiej bedzie dalej jechac na ACT, to sie dostosuję :P) Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie [...]